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Comment choisir le bon magnésium

Dernière mise à jour : 21 mars

Le magnésium est un élément essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions physiologiques cellulaires. Malheureusement, la teneur en magnésium des aliments diminue progressivement en raison du traitement des aliments, ce qui a conduit à une popularité croissante des compléments alimentaires de magnésium pour maintenir une vie saine. Cependant, les informations sur la biodisponibilité des différents composés de magnésium sont très limitées.


Une étude récente a cherché à évaluer la biodisponibilité de cinq composés de magnésium différents (sulfate de magnésium ou sel d'Epsom, oxyde de magnésium, acétyl taurinate de magnésium, citrate de magnésium et malate de magnésium) dans différents tissus. Examinons de plus près les résultats de cette étude pour vous aider à choisir le bon magnésium pour vos besoins.


Comment choisir le bon magnésium pour votre santé
Comment choisir le bon magnésium pour votre santé

La biodisponibilité des différents composés de magnésium :


L'étude a été menée sur des rats Sprague Dawley à qui une dose unique de 400 mg/70 kg de magnésium a été administrée. La biodisponibilité a été évaluée en examinant l'absorption dépendante du temps, la pénétration dans les tissus et les effets sur le comportement des animaux. Sur le plan pharmacocinétique, le calcul de la surface sous la courbe est le plus élevé pour le malate de magnésium.


L'acétyl taurinate de magnésium a été trouvé avoir le deuxième calcul de surface sous la courbe le plus élevé. L'acétyl taurinate de magnésium a été rapidement absorbé, capable de traverser facilement la barrière hémato-encéphalique, a présenté la concentration tissulaire la plus élevée dans le cerveau et a été associé à une diminution des indicateurs d'anxiété. Vous trouverez l'acétyl taurinate de magnésium dans le Complexe magnésium de Vitall+. Les niveaux de malate de magnésium sont restés élevés pendant une période prolongée dans le sérum.


Les suppléments alimentaires couramment prescrits, tels que l'oxyde de magnésium et le citrate de magnésium, ont montré la plus faible biodisponibilité par rapport au groupe témoin.


Plus de recherches sont nécessaires pour étudier la biodisponibilité des composés de malate de magnésium et d'acétyl taurinate de magnésium, ainsi que leurs effets spécifiques sur les tissus et le comportement.


Choisir le bon magnésium :


Sur la base des résultats de cette étude, il est clair que tous les composés de magnésium ne se valent pas en termes de biodisponibilité et d'effets sur le corps.


Pour choisir le bon magnésium, il est important de considérer les aspects suivants:

  1. Biodisponibilité : Optez pour des composés de magnésium ayant une biodisponibilité élevée, tels que le malate de magnésium et l'acétyl taurinate de magnésium, qui ont montré une meilleure absorption et une plus grande concentration dans les tissus.

  2. Objectifs de santé spécifiques : Différents composés de magnésium peuvent avoir des effets spécifiques sur le corps. Par exemple, l'acétyl taurinate de magnésium a été associé à une réduction de l'anxiété, tandis que le malate de magnésium a montré une libération prolongée dans le sérum. Identifiez vos besoins spécifiques en matière de santé et choisissez le composé de magnésium qui correspond le mieux à ces besoins.

  3. Préférences personnelles : Certains composés de magnésium peuvent être mieux tolérés par certaines personnes que d'autres. Si vous avez des problèmes de tolérance digestive ou des préférences particulières, vous pouvez choisir un composé de magnésium qui convient le mieux à vos besoins et à vos préférences.

Conclusion :


Le choix du bon magnésium est essentiel pour bénéficier pleinement de ses effets bénéfiques sur la santé. En tenant compte de la biodisponibilité, des objectifs de santé spécifiques et des préférences personnelles, vous pouvez choisir le composé de magnésium le mieux adapté à vos besoins.


N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément de magnésium pour déterminer la posologie appropriée et pour vérifier s'il y a des interactions médicamenteuses potentielles. Prenez soin de votre santé en choisissant judicieusement votre magnésium.


--- Clause de non-responsabilité : Cet article est fourni à titre d'information uniquement et n'est pas destiné à remplacer l'avis d'un professionnel de la santé. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de commencer une nouvelle supplémentation ou un nouveau traitement.


Annick Vivicorsi / prendre rendez-vous

Vivicorsi Bio est un e-commerce qui propose une large sélection de produits de bien-être d'origine naturelle et biologique.


Source :

Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic A, Camsari UM, Ates M. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-136. doi: 10.1007/s12011-018-1351-9. Epub 2018 Apr 21. PMID: 29679349.




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